A recomendação clássica para iniciantes é começar com mais repetições e volume para aprender os movimentos. Mas será que o Low Volume, focado em cargas altas, é uma opção viável?
A Resposta Curta: Cuidado
Para um iniciante absoluto, o Low Volume pode não ser a melhor abordagem inicial pelos seguintes motivos:
- Falta de Consciência Corporal: A alta intensidade exige uma execução perfeita. Iniciantes ainda estão desenvolvendo a coordenação motora e o risco de lesão com cargas elevadas é maior.
- Foco em Aprender o Movimento: Na fase inicial, o objetivo principal é criar adaptações neurais, ou seja, "aprender" a executar os exercícios. Isso é mais bem alcançado com um volume um pouco maior e cargas moderadas.
Quando um "Iniciante" Pode Usar Low Volume?
Se você já treina há alguns meses, domina a execução dos exercícios básicos (agachamento, supino, levantamento terra) e se sente estagnado, uma transição para o Low Volume pode ser extremamente benéfice para destravar ganhos de força.
Antes de se aventurar, é fundamental dominar os pilares do método.
Leitura principal: Treino Low Volume: O Guia Definitivo