No treino Low Volume, a regra é clara: menos é mais, desde que a intensidade seja máxima. Mas "menos" quanto? Definir o número de séries semanais por grupo muscular é a chave para a progressão.
A Regra Geral
Para a maioria dos praticantes intermediários e avançados, o ponto ideal de volume para hipertrofia no Low Volume está entre 6 e 10 séries de trabalho efetivas por semana, por grupo muscular.
- Séries de trabalho efetivas: São aquelas realizadas com alta intensidade (próximo da falha concêntrica) e com sobrecarga progressiva. Séries de aquecimento não contam.
Exemplo para Peitoral:
- Segunda-feira (Upper Body): Supino Reto - 4 séries
- Quinta-feira (Upper Body): Supino Inclinado com Halteres - 3 séries
Total semanal: 7 séries. Perfeitamente dentro da faixa recomendada para um estímulo potente e uma recuperação adequada.
Entender a fundo o conceito de Low Volume é crucial para aplicar essa contagem de séries corretamente.
Leitura principal: Treino Low Volume: O Guia Definitivo